Comment savoir si votre anxiété est hors de contrôle
Avez-vous déjà pensé si le niveau de stress ou d'anxiété que vous ressentez est sain ?
Vous inquiétez-vous de problèmes quotidiens sans raison réelle ?
Et qu'en est-il de s'inquiéter excessivement de choses comme la famille, le travail, l'école, la santé ou l'argent ?
Tout le monde ressent de l'anxiété parfois, et un peu d'anxiété est normal ; elle nous maintient sur nos gardes.
L'anxiété est la façon dont le corps réagit au stress.
Des études ont montré que de petites quantités d'anxiété sont saines et sont un signe d'intelligence.
Des quantités importantes ou excessives d'anxiété peuvent vous nuire, et c'est lorsque votre cerveau ne parvient pas à se calmer la nuit, incapable de se détendre et d'être en paix.
Si l'anxiété se manifeste dans tous les aspects de votre vie, pas seulement dans une situation anxiogène, vous pourriez avoir un trouble anxieux.
Ressources de confiance pour vous aider avec votre anxiété
Livres : Mon journal anti anxiété et anti stress
1. S'inquiéter constamment de tout !
Quand vous êtes censé vous amuser et passer un bon moment, mais que votre cerveau continue de dire, AAHHHH! JE SUIS NERVEUX !!
Vous ne pouvez pas vous détendre et continuez à vous inquiéter pour des choses grandes et petites.
Être si épuisé par les soucis que le stress commence à affecter et à interférer avec votre vie quotidienne.
Vous vous inquiétez pour des événements improbables, de mauvaises choses qui ne se produiront probablement pas, même après avoir été rassuré par quelqu'un en qui vous avez confiance.
Si vous vous inquiétez que votre meilleur ami soit en colère contre vous, que vous vous inquiétez de rater ce test, que vous vous inquiétez pour des choses au travail.
Si vous vous inquiétez pour tout sans raison spécifique autre que vos pensées, et que votre critique intérieur vous dit que vous devriez être anxieux à propos de ces choses, vous pourriez être dans un territoire mental malsain.
Vos pensées sont souvent comme une obsession ou une boucle de pensée sans fin qui se répète dans votre tête.
Si votre anxiété ne s'arrête pas à un moment donné de la journée, votre anxiété est hors de contrôle.
2. Augmentation des pensées négatives répétitives (PNR) et de l'irritabilité
Avoir un esprit négatif peut rendre notre vie sombre et morose.
La vie peut sembler sans espoir, voyant la négativité dans chaque situation.
Vous pensez que tout va mal ou que les gens sont contre vous, alors qu'ils ne le sont pas.
Tout cela peut aggraver votre anxiété.
L'anxiété tend à tourner les gens vers l'intérieur.
Ils commencent à se voir sous un jour plus négatif.
Les esprits négatifs sont simplement en colère contre le monde, devenant de plus en plus irritable.
Votre anxiété est hors de contrôle si vous avez constamment des pensées négatives et vous vous inquiétez à répétition pour l'avenir ou quelque chose qui s'est passé dans le passé.
3. Chercher constamment l'approbation des autres
Si vous êtes constamment inquiet et que vous cherchez l'approbation des autres par peur du rejet, votre anxiété peut être hors de contrôle.
Quand nous avons une faible estime de soi ou confiance en nous, nous recherchons l'approbation des autres et faisons plus confiance à leurs opinions qu'à la nôtre.
Nous ne nous faisons pas confiance et pensons que leur opinion est plus valide.
Si vous avez du mal à vous valider et que vous cherchez constamment la validation des autres, demandez-vous, ai-je une faible perception de moi-même, quelqu'un qui n'est pas assez bon ou pas digne ?
Sur une note positive, vous pouvez apprendre à changer cette façon de penser et à renforcer votre confiance en vous-même, et avec une estime de soi plus élevée, vous ne vous en soucierez pas autant.
4. Difficulté à dormir la nuit
De temps en temps, c'est normal, mais ne pas dormir toutes les nuits parce que vous vous inquiétez est mauvais pour votre santé, à la fois physiquement et psychologiquement.
Si vous allez au lit et que tout de suite votre cerveau se met en marche, et que vous vous inquiétez de tout, presque comme une roue de hamster, vos pensées tournent en rond.
Plus vous êtes fatigué, plus vous pensez aux choses de votre vie.
L'agitation se met en place, et vous ne pouvez pas arrêter de vous inquiéter.
Les cauchemars vous tiennent éveillé, incapable de vous rendormir, et vous vous réveillez trop tôt parce que vous vous inquiétez.
Ne pas se reposer suffisamment peut rendre notre humeur négative et devenir un cercle vicieux.
L'incapacité de dormir et de se reposer peut être un signe révélateur que les choses sont hors de contrôle.
5. Difficulté à se concentrer
De nombreuses choses peuvent contribuer à une incapacité à se concentrer, comme le TDA/TDAH, la dépression ou d'autres facteurs.
L'anxiété peut également vous empêcher de vous concentrer.
Quand vos pensées passent rapidement d'une chose à l'autre, vous ne pouvez pas vous concentrer complètement.
Plus votre anxiété empire, plus votre capacité à vous concentrer diminue.
Si vous continuez à penser à des pensées anxieuses lorsque vous essayez de vous concentrer, ou si votre esprit se vide lorsque vous êtes stressé, c'est un signe que votre cerveau est surmené.
6. Éprouver une panique incontrôlable
Si vous vous sentez impuissant et que vous avez un grand sentiment de peur ou de terreur.
Vous avez une crise de panique.
Certains symptômes peuvent inclure des bouffées de chaleur, de la transpiration, un cœur qui bat rapidement, des difficultés à respirer, des douleurs thoraciques et des nausées.
Si vous avez ces crises régulièrement, je recommande de demander immédiatement une aide professionnelle.
Le cortisol, l'hormone du stress, circule constamment dans votre corps tout le temps parce que vous êtes toujours sur le qui-vive et anxieux, c'est malsain.
7. Problèmes relationnels
Vous vous mettez rapidement en colère pour des choses qui ne vous ont jamais dérangé auparavant.
La manière dont votre conjoint mange sa nourriture.
Comment vos collègues parlent et agissent vous agace.
Vous êtes agacé lorsque vos enfants vous posent des questions ou veulent faire quelque chose.
Une personne anxieuse peut être plus pessimiste.
Ils ne veulent plus faire les choses sociales qu'ils adoraient.
L'anxiété peut vous rendre moins patient et causer des problèmes dans vos relations.
8. Un sentiment de ne pas avoir de temps pour vous-même
Si vous êtes toujours en train de courir ici et là, de faire ceci et cela, vous n'avez peut-être pas beaucoup de temps pour vous-même.
Il est facile de vous négliger lorsque vous avez tant de choses à faire, mais prendre du temps pour vous-même est essentiel.
Ne pas prendre de temps pour vous-même peut avoir un impact négatif sur votre santé.
Votre système immunitaire peut s'affaiblir, et vous tomberez plus souvent malade.
Des schémas de pensée négatifs peuvent émerger, entraînant une dépression, et le stress à long terme peut provoquer des problèmes cardiovasculaires et une prise de poids.
Commencez à planifier votre "Temps pour moi" dès aujourd'hui ; vous et votre santé comptent.
9. Sentiment de perte de contrôle
Les personnes anxieuses ont du mal à exprimer ce qui se passe et ont le sentiment de se noyer ou que leur vie leur échappe.
Vous avez l'impression de devoir tout planifier pour que les choses se passent comme prévu et même d'essayer de contrôler les gens dans votre vie.
En réalité, vous ne pouvez pas contrôler les gens ou la plupart des choses qui se passent dans la vie.
10. Problème à reprendre votre souffle
Un problème courant de l'anxiété est le sentiment de ne pas pouvoir reprendre votre souffle.
Dans nos poumons se trouvent de petits passages d'air ou des branches d'arbre avec des muscles autour d'eux qui se contractent et se resserrent lorsque vous êtes anxieux.
Pour aider à la respiration, essayez une respiration profonde et rythmique. Vous pouvez imaginer une boîte carrée et commencer dans le coin supérieur gauche.
Tracez votre doigt vers le coin supérieur droit tout en inspirant pendant 4 secondes.
Puis tracez vers le coin inférieur droit en retenant votre souffle pendant 4 secondes.
Maintenant, tracez vers le coin inférieur gauche, expirez pendant 4 secondes, puis retenez votre souffle pendant 4 secondes en suivant le tracé jusqu'au coin supérieur gauche.
Continuez cet exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez plus détendu et que vous puissiez respirer plus facilement.
Vous pouvez également essayer d'utiliser un triangle imaginaire, similaire à la méthode de la boîte mais en retenant pendant 3 secondes au lieu de 4.
11. Calmer le stress avec du sucre
Si vous êtes stressé et que vous mangez des bonbons, des cookies, des gâteaux ou d'autres aliments riches en sucre, même des choses comme des pâtes et du pain, c'est un signe de stress alimentaire et d'anxiété.
Le sucre peut être un palliatif à court terme, vous faisant vous sentir mieux sur le moment, mais il ajoute à vos sentiments d'anxiété à long terme.
12. Essayer de tout contrôler
Votre anxiété est hors de contrôle si vous essayez de contrôler chaque aspect de votre vie, que vous ayez le contrôle sur les événements et les situations ou non.
Mettre toute cette énergie dans le souci et l'anxiété est épuisant ; essayer de contrôler des gens qui ont leur propre esprit et leur propre façon de penser est impossible.
13. Ignorer de parler de votre anxiété
Éviter de parler de votre anxiété à quelqu'un ne fait qu'aggraver l'anxiété.
Quand vous gardez votre anxiété et vos pensées négatives pour vous, les situations peuvent sembler plus graves et pires qu'elles ne le sont.
Obtenir l'aide recommandée dont vous avez besoin pour gérer votre anxiété et parler à un thérapeute des problèmes de santé mentale vous aidera à soulager et à faire face à votre anxiété.
Tant de gens ressentent de l'anxiété dans ce monde.
Je suis l'un d'eux, et gérer l'anxiété est la clé d'une vie heureuse.
L'anxiété est saine ; elle est traitable ; vous devez prendre le temps de rechercher l'aide que vous méritez.
Ressources de confiance pour vous aider avec votre anxiété
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