3 Meilleurs Techniques de Pranayama Pour une Peau Rayonnante

Pranayama est une pratique ancienne de contrôle de la respiration qui a de nombreux bienfaits pour la santé et le bien-être. Parmi ces bienfaits, il y a l'amélioration de la circulation sanguine, l'élimination des toxines, la réduction du stress et l'augmentation de l'oxygène dans les cellules. Tous ces facteurs contribuent à rendre la peau plus éclatante, plus jeune et plus saine.

Dans cet article, nous allons vous présenter trois techniques de pranayama simples et efficaces que vous pouvez pratiquer chez vous pour avoir une peau rayonnante.

1. Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati signifie "respiration du crâne brillant" en sanskrit. C'est une technique qui consiste à expirer rapidement et vigoureusement par le nez, en contractant les muscles abdominaux, tout en inspirant passivement. Cette technique permet de nettoyer les sinus, de stimuler le métabolisme, de renforcer le système immunitaire et de purifier le sang. Elle aide aussi à éliminer les impuretés de la peau et à lui donner un aspect plus lumineux.

Pour pratiquer le kapalbhati pranayama, asseyez-vous confortablement, le dos droit et les épaules détendues. Placez vos mains sur vos genoux, les paumes vers le haut. Fermez les yeux et respirez normalement par le nez. Puis, commencez à expirer brusquement par le nez, en faisant un bruit sec, comme si vous vouliez chasser quelque chose de votre nez. Inspirez passivement entre chaque expiration. Faites cela pendant 10 à 15 secondes, puis reprenez une respiration normale. Répétez ce cycle 3 à 5 fois.

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2. Anulom Vilom Pranayama

Anulom vilom signifie "respiration alternée par les narines" en sanskrit. C'est une technique qui consiste à inspirer par une narine et à expirer par l'autre, en alternant à chaque cycle respiratoire. Cette technique permet de rééquilibrer les énergies du corps, de calmer le mental, de réguler la pression artérielle et de favoriser la concentration. Elle aide aussi à améliorer la fonction respiratoire, à augmenter l'apport d'oxygène dans le sang et à nourrir la peau.

Pour pratiquer l'anulom vilom pranayama, asseyez-vous confortablement, le dos droit et les épaules détendues. Placez votre main droite sur votre visage, le pouce sur votre narine droite et l'annulaire sur votre narine gauche. Fermez les yeux et respirez normalement par le nez. Puis, fermez votre narine droite avec votre pouce et inspirez profondément par votre narine gauche. Ensuite, fermez votre narine gauche avec votre annulaire et expirez lentement par votre narine droite. Enfin, inspirez par votre narine droite et expirez par votre narine gauche. Cela complète un cycle. Continuez ainsi pendant 5 à 10 minutes.

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3. Bhramari Pranayama

Bhramari signifie "respiration de l'abeille" en sanskrit. C'est une technique qui consiste à produire un son semblable au bourdonnement d'une abeille lors de l'expiration, en bouchant les oreilles avec les doigts. Cette technique permet de détendre le système nerveux, de soulager les maux de tête, de réduire l'anxiété et l'insomnie et d'améliorer la qualité de la voix. Elle aide aussi à stimuler la production de collagène et d'élastine dans la peau, ce qui la rend plus ferme et plus élastique.

Pour pratiquer le bhramari pranayama, asseyez-vous confortablement, le dos droit et les épaules détendues. Placez vos index sur vos oreilles et fermez-les doucement avec vos doigts. Fermez les yeux et respirez normalement par le nez. Puis, inspirez profondément par le nez et expirez lentement en faisant un son "mmmm" avec votre bouche fermée. Sentez la vibration dans votre tête et votre visage. Répétez ce cycle 5 à 10 fois.